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給高考考生家長的一封信,考前家長的心理調整建議

寫給中、高考考生的家長們:沒有意外 就是成功

——給高考考生家長的一封信,考前家長的心理調整建議

四年前我的孩子參加了中考, 一年前我又成為一個沒有節假日、沒有週末的高三學生家長,陪孩子渡過了高考。現在回想起來,還清楚記得那時的心情:每天仔細地操持著一日三餐,作息的節奏完全跟隨著孩子,從不主動去問他模考成績,內心卻不斷盼望他告訴我一個好消息;一有空閒就默默估算他的各科成績,然後一科一科加起來,算算總分,想想可以報考哪所學校……

日子一天天過去。越臨近考試,越將考試那兩天的日程“放大”,幾點起床?準備什麼早餐?出門走哪條路不會堵車?中午吃飯和休息,不能到外面吃,千萬別生病,文具都帶齊……,不要出意外!

不是我們做家長的心理素質差,我們只是不願意因為自己的疏忽導致孩子出狀況,那樣我們會怨恨自己, 一輩子難受自責。

作為心理老師,也是考生家長,我把考試前家長的心理調整大概整理了一下,希望能給大家一些參考。

一、考試前學生最擔心的是什麼?

考生考試前最多的擔心是“怕考試發揮失常”。許多學生在過去大大小小的考試中都偶爾出現過一、二次考試發揮失常,同學們自然害怕在這關鍵的一考中又出現失誤。實際上所謂考試發揮失常,它產生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。因此家長可以向孩子解釋,高級別的正規考試,出題是比較嚴謹認真的,反而不會出現有時在學校考試出現的怪題、偏題,不會讓你看到題摸不著北。

二、學生有哪些壓力?

理解孩子有哪些壓力,你才能真正幫到他。

一般說來同學們的壓力來自兩方面,一是心理上的,怕自己考得不好,達不到父母的期望;二是身體上的(這個反而被家長們忽視),長時間的緊張作息,超強度的聽課做題,睡眠不夠,他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此,家長一方面要按照孩子的實際情況設定期望值,另一方面要多關心他的身體健康,保證睡眠,同時包容他的負面情緒。

三、家長不該說什麼?

不要總是問“複習的咋樣了?”因為孩子沒法回答你!事實上沒有人是“複習完了”才去參加考試的,總會有點不放心沒把握。而如果他事實求實地回答你,沒複習好,這個資訊又會強化他內心的不安,增加他上考場的壓力。

不要總是跟孩子討論最後的結果。有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學習, 言語中帶著威脅和恐嚇。試想一下,如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋,過橋之前不斷地說掉下去會如何如何,那麼過橋的時候還能走的安穩麼!

四、為什麼越臨近考試,孩子反而疲遝不想學?

基本上我遇到的每個學生都反映他們會在某個階段有這種感覺:一方面內心很焦急,一方面卻又感到說不出的疲倦以至學習沒效率。當孩子出現這種狀況時,請家長首先理解,這是大腦給出的一個信號:孩子需要適當休息調整了。人的大腦與其他器官一樣,需要勞逸結合,如果外界強制性的給予學習任務,大腦自身的保護機制便會產生所謂“保護性抑制”,就是說這時候的大腦已經沒有運轉的效率了!這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什麼活動, 提醒他休息休息。我們的一名高三學生,有一次在課間織毛線,原來,當我告訴他們減壓的一個辦法是做做自己喜歡的活動時,她首先想到的就是編織,她說這麼做的確感覺好一些。

五、如何面對自暴自棄的孩子?

一些基礎差的孩子這個時候容易自暴自棄,“反正我不行,複習也沒用”。實際上,最後的衝刺對高考考生可能改變不大,但對中考考生,由於初中的知識點相對簡單,我們的確看到有一些同學就是靠最後衝刺大幅提高中考成績的。“臨陣磨槍,又快又光!”學校老師不能這樣教育學生,我們做家長的要這麼給孩子打氣。

六、如何回答孩子“如果我考不好怎麼辦?”

幾乎每個孩子都會問父母,“如果我考不好怎麼辦?”有的家長說,無所謂,考不好就考不好!有的家長說,考不好就完了,我沒辦法,到時候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取,考試對孩子、對家長都很重要,不可能無所謂,這麼回答要麼口是心非,要麼是對孩子早已失去信心;而強調考不好的可怕後果,則會干擾孩子對學習的專注。這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題,承認考不好的確是我們不願接受的,但無論怎樣現在都要盡心盡力,“咱們盡力!”只有這樣,將來才不會後悔、自責。

七、最後階段家長能為孩子做什麼?

決定學習成績的有三個方面的條件,學習方法,學習習慣,學習心態。方法和習慣,已經不是考前我們能立竿見影的改變的了。所以這個時期,看到孩子或這或那的許多毛病,不要急於去糾正他。你能為孩子做的,是使他在這個時期保持一個穩定的學習心態。具體來說,一是照顧好他的飲食、生活起居,二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長,也許他在廁所磨嘰了半天,也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……,不管怎樣這段時期不要吭聲,這是你對孩子的體諒,這就是我們能為孩子做的。

八、考試期間吃什麼、穿什麼?

吃、穿在這裡也提醒大家注意,考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養,雖說營養的保證很重要,但那應該是半年前、一年前就注意的,而不是靠這幾天。考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致,熟悉的食物使人放鬆。同樣,熟悉的衣服也會使孩子更放鬆。

九、考試期間孩子失眠怎麼辦?

有一個年輕老師跟我講她第一次高考失敗的慘痛經歷:高考的前一天晚上,她怎麼都睡不著,結果被她媽媽發現了。她媽媽非常生氣,不停地數落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最後她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結果,她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉,那一年的高考失利了!

我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了,千萬要告訴他,沒關係,不影響做題!人是有應激功能的,24小時不睡覺,大腦還能正常工作!如果孩子在考試前也相信這個道理,反而臨考前能夠釋然,睡個好覺。

十、考試期間孩子生病怎麼辦?

一般說來,只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字,生病對考試的影響其實就只是心理上的,並不會妨礙大腦思考。大家對這一點可能感到很難理解。基本的解釋是:大腦工作在生理上實際只需要兩個條件,葡萄糖和氧氣。有這兩個條件,就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散我們的注意力,心理上造成我們的不安,實際的影響沒有那麼可怕。因此,萬一孩子在考試期間生病了,家長也要給他這樣的信念,影響不大!甚至可以跟他說,你都生病了,如果沒考好也是能理解的,這樣孩子反而能放下包袱,輕鬆應考。

十一、教會孩子及時處理不利的考場環境

幾年前我孩子參加中考,一名監考老師坐在他旁邊,不斷地翻看他的卷子。回來後他懊惱地說:“有一道題沒看著”。我非常後悔沒有早點告訴他,那個老師的行為是違反考場規定的,孩子本可以及時提出意見及時投訴!

一般來說,高考各考場對監考老師的要求相對嚴格,但中考各個考點的要求參差不齊。早點告訴孩子,考場上無論是什麼影響到自己答題,都要及早舉手向監考老師提出。

十二、考試當天中午,如何幫孩子放鬆?

許多同學上午考試回來,興奮的沒法午休。家長們看著急在心裡又不知怎樣勸孩子平靜下來。這時可以這麼說:“躺一會兒,不必非得睡著,讓身體放鬆休息一下,等會我叫你”。睡眠是不能帶著睡眠壓力的,這樣輕描淡寫地說,孩子更容易入睡。注意睡眠的時間並不是越長越好,一般入睡後不要超過半小時,在他進入深睡眠以前一定要叫醒他。

十三、頭場考試考砸了怎麼辦?

哪怕學習最優秀的學生,如果第一場考試考砸了,都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他後面的考試。一旦出現這種情況,首先我相信大部分家長能做到不責怪孩子。但要提醒的是,我們容易犯另一個錯誤:“別想了,想了也沒用”,“不會的,情況沒你說的那麼糟!”這其實是在盲目地否認孩子的失利,孩子會感覺父母不能接受他的失誤。孩子當然知道“想了也沒用”,他也知道“只是這一門課考砸”。但他內心是惴惴不安的!家長這時候特別需要去傾聽他的不安,他的委屈,他的自責。只有有人理解他,才能讓他稍稍好受一些。當然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中,家長可以試著問他“現在怎麼辦呢?”請放心,絕大部分孩子是理性的,當情緒平穩以後,他能夠振作起來。

十四、考生在考完自己弱項學科後,最容易出現哪些“心理問題”?

我見到不少這樣的情況,考生考試下來,神色凝重地說:“我好像沒塗答題卡?”“記不清是不是在卷子上答的,好像只是在草稿紙上做的?”家長每每聽到大驚失色,努力幫助孩子回憶到底塗沒塗答題卡。其實,我們老師在考場監考時,幾乎沒有發生過交空白答題卡的情況。考場上會來回督促同學們進行檢查。個別同學之所以出現這種不安,與他的考試壓力有關。是這樣,無論哪個人當他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時,都很容易產生強迫行為或強迫觀念。舉個例子,假如你住的社區連續被盜,人人惶惶不安,你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑“我鎖好門了嗎?”因此,當孩子下考回來告訴你他的擔憂時,大可不必驚慌失措,安慰他,幫他儘快調整到下一場的考試中去。

已經不是考前我們能立竿見影的改變的了。所以這個時期,看到孩子或這或那的許多毛病,不要急於去糾正他。你能為孩子做的,是使他在這個時期保持一個穩定的學習心態。具體來說,一是照顧好他的飲食、生活起居,二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長,也許他在廁所磨嘰了半天,也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……,不管怎樣這段時期不要吭聲,這是你對孩子的體諒,這就是我們能為孩子做的。

八、考試期間吃什麼、穿什麼?

吃、穿在這裡也提醒大家注意,考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養,雖說營養的保證很重要,但那應該是半年前、一年前就注意的,而不是靠這幾天。考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致,熟悉的食物使人放鬆。同樣,熟悉的衣服也會使孩子更放鬆。

九、考試期間孩子失眠怎麼辦?

有一個年輕老師跟我講她第一次高考失敗的慘痛經歷:高考的前一天晚上,她怎麼都睡不著,結果被她媽媽發現了。她媽媽非常生氣,不停地數落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最後她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結果,她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉,那一年的高考失利了!

我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了,千萬要告訴他,沒關係,不影響做題!人是有應激功能的,24小時不睡覺,大腦還能正常工作!如果孩子在考試前也相信這個道理,反而臨考前能夠釋然,睡個好覺。

十、考試期間孩子生病怎麼辦?

一般說來,只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字,生病對考試的影響其實就只是心理上的,並不會妨礙大腦思考。大家對這一點可能感到很難理解。基本的解釋是:大腦工作在生理上實際只需要兩個條件,葡萄糖和氧氣。有這兩個條件,就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散我們的注意力,心理上造成我們的不安,實際的影響沒有那麼可怕。因此,萬一孩子在考試期間生病了,家長也要給他這樣的信念,影響不大!甚至可以跟他說,你都生病了,如果沒考好也是能理解的,這樣孩子反而能放下包袱,輕鬆應考。

十一、教會孩子及時處理不利的考場環境

幾年前我孩子參加中考,一名監考老師坐在他旁邊,不斷地翻看他的卷子。回來後他懊惱地說:“有一道題沒看著”。我非常後悔沒有早點告訴他,那個老師的行為是違反考場規定的,孩子本可以及時提出意見及時投訴!

一般來說,高考各考場對監考老師的要求相對嚴格,但中考各個考點的要求參差不齊。早點告訴孩子,考場上無論是什麼影響到自己答題,都要及早舉手向監考老師提出。

十二、考試當天中午,如何幫孩子放鬆?

許多同學上午考試回來,興奮的沒法午休。家長們看著急在心裡又不知怎樣勸孩子平靜下來。這時可以這麼說:“躺一會兒,不必非得睡著,讓身體放鬆休息一下,等會我叫你”。睡眠是不能帶著睡眠壓力的,這樣輕描淡寫地說,孩子更容易入睡。注意睡眠的時間並不是越長越好,一般入睡後不要超過半小時,在他進入深睡眠以前一定要叫醒他。

十三、頭場考試考砸了怎麼辦?

哪怕學習最優秀的學生,如果第一場考試考砸了,都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他後面的考試。一旦出現這種情況,首先我相信大部分家長能做到不責怪孩子。但要提醒的是,我們容易犯另一個錯誤:“別想了,想了也沒用”,“不會的,情況沒你說的那麼糟!”這其實是在盲目地否認孩子的失利,孩子會感覺父母不能接受他的失誤。孩子當然知道“想了也沒用”,他也知道“只是這一門課考砸”。但他內心是惴惴不安的!家長這時候特別需要去傾聽他的不安,他的委屈,他的自責。只有有人理解他,才能讓他稍稍好受一些。當然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中,家長可以試著問他“現在怎麼辦呢?”請放心,絕大部分孩子是理性的,當情緒平穩以後,他能夠振作起來。

十四、考生在考完自己弱項學科後,最容易出現哪些“心理問題”?

我見到不少這樣的情況,考生考試下來,神色凝重地說:“我好像沒塗答題卡?”“記不清是不是在卷子上答的,好像只是在草稿紙上做的?”家長每每聽到大驚失色,努力幫助孩子回憶到底塗沒塗答題卡。其實,我們老師在考場監考時,幾乎沒有發生過交空白答題卡的情況。考場上會來回督促同學們進行檢查。個別同學之所以出現這種不安,與他的考試壓力有關。是這樣,無論哪個人當他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時,都很容易產生強迫行為或強迫觀念。舉個例子,假如你住的社區連續被盜,人人惶惶不安,你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑“我鎖好門了嗎?”因此,當孩子下考回來告訴你他的擔憂時,大可不必驚慌失措,安慰他,幫他儘快調整到下一場的考試中去。

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